仰臥起坐的正確做法圖解鍛煉腰部和腹部肌肉-正能量網

　　仰臥起坐的正確做法：仰臥起坐方法介紹（圖）

　　仰臥起坐的正確做法是這樣的！仰臥起坐（廠頸遲-恥辮）是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。但由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果，俊宇在此并不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

仰臥起坐的正確做法圖解鍛煉腰部和腹部肌肉

　　1.到底要不要抱著頭？

　　答案是不抱頭，特別是不能從后面緊緊地抱著頭。

　　因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會

　　正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

　　不要把手懸在身體兩側，因為你的擺臂會產生代償，削弱對腹肌的訓練效果，這一點，大家應該也深有體會，手臂在兩側隨著身體起伏的話會輕松很多

　　2.到底腿是彎曲還是伸直？

　　據有關研究表明，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。

　　正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度

　　3.到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？

　　這是唯一一個可有可無的答案！因為有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓練的效果會有所不同。

　　做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因為這種原固定的動作方式產生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　可以采用下面的這種動作方式：

　　雙腿彎曲成45度；腳底貼合地面

　　4.仰臥起坐時該如何調整呼吸？

　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作

　　5.仰臥起坐究竟起多高？

　　根據一些研究表明，仰臥起坐只在身體開始抬起的30&誨別駁;內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。6.仰臥起坐到底能不能減肥，到底能不實上能練出8塊腹肌？

　　運動中脂肪是最后消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域并不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。當然，針對局部位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的后期起到更加明顯的效果。

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教你如何鍛煉腰腹部肌肉?

仰臥起坐仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直。

仰臥起坐能減肚子嗎，有哪幾種做法，需要注意什么呢?

仰臥起坐鍛煉前需要先“預熱”腰部運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以很有必要做腰部預熱；有腰間盤凸出或者腰部受損者不能做仰臥。

怎么正確的做仰臥起坐不傷腰?謝謝?

如圖，雙腳微微分開，雙腿屈膝，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合有的人。

仰臥起坐，能鍛煉出腹肌嗎?

這就萌發了題主的疑問，其實仰臥起坐鍛煉腹肌是有效的，但很多人做的不標準，做仰臥起坐做得不對。比如使勁抱頭，起的時候起的過高，尾椎離開地面等，這些。

為什么有人說仰臥起坐傷腰，它真的有用嗎?

仰臥起坐如果核心力量不好的情況下，不建議去做，前期腰發力，只有中后期才是腹部的收縮感，建議做卷腹

仰臥起坐的正確姿勢能瘦肚子么?

正確姿勢的仰臥起坐可以有助于瘦肚子因為仰臥起坐可以有效鍛煉腹直肌和腹外斜肌，增強腹肌力量，燃燒腹部脂肪。而正確的姿勢包括：腰背挺直，雙手交叉放在胸。

鍛煉腹部和腰部力量的方法?

仰臥起坐可以鍛煉腹部和腰部力量，具體方法： 1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另一個人自上面壓住腳面（或者采用其他方法壓住腳面）。 2。