“聽說女生練胸會讓胸變小”
這里哪里來的謠言！
如果不減脂純粹的練胸肌
不但不會小，還會變大！
今天介紹兩個簡單易做的動作
經常鍛煉可以增加胸內側的飽滿程度
進而改善女生胸部外擴的小尷尬
塑造性感胸部
動作一、平板啞鈴飛鳥
要領：
1、躺在平凳上，肩背貼近板凳，兩手拳心相對，持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳向外自然分開并平踏地面。
2、兩手向兩側分開下落，注意大臂膀與軀干不是呈90度，而是保持七八十度的夾角；兩肘微屈，并保持微屈的姿態一直向下放，直到不能更低時止。
3、稍停頓，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
4、動作過程中保持挺胸，三角肌靜態緊張。
動作二、萬斯推胸
要領：
1、身體保持站姿，用掌心相對夾住杠鈴片（或者是裝滿水的礦泉水瓶之類的重物）。
2、雙臂伸直于胸前，將杠鈴片慢慢送到胸前，送的同時用力擠壓杠鈴片，感覺胸肌內側中縫受到刺激。
3、手臂將要伸直時，用力停留2-3秒中，然后原路復原至初始動作。
說明：
兩個動作，每個動作各5組，每組10-12個（需要自己調整啞鈴或杠鈴片的重量）。每周2-3次訓練。
除了練習胸中縫的肌肉之外，
還可以加強上胸的肌肉，讓胸部更挺拔。
女生更需要練胸
因為你不練
男友的胸會把你比下去！
愛健身，一個能讓人堅持健身的公號，每周一至周五為健身的朋友推送健身打卡訓練計劃，讓健身不再那么難堅持。點擊下方公號關注：
