1、啞鈴彎舉：坐姿，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側，掌心相對；肱二頭肌發力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉手腕至拳眼相對；稍停后緩慢下放還原。
2、仰臥杠鈴臂屈伸：平躺，雙手握住杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體；保持大臂不動，彎曲肘關節，小臂慢慢向頭上方下落至動作頂點；稍停后肱三頭肌發力伸直手臂；注意動作過程中要保持大臂不動。
3、牧師椅杠鈴彎舉：坐姿，大臂放在斜板上，兩手握住杠鈴，保持身體穩定，雙臂伸直；用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停后主動控制緩慢還原。
4、繩索下壓：站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身體略向前傾，大臂夾緊保持不動；肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直；稍停后緩慢還原。
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健身中如何有效的練成麒麟臂?
謝邀,我是@趙教練 健身中如何有效練出麒麟臂? 麒麟臂是什么? 大臂的構成有正面肱二頭肌、背面肱三頭肌、側面肱肌。 首先,手臂的打造一定不會是每天都進行單。
想要練出強壯手臂，哪幾個訓練，打造你的麒麟臂?
能練成麒麟臂的有幾個方法,啞鈴對手臂力量很有幫助。 能練成麒麟臂的有幾個方法,啞鈴對手臂力量很有幫助。
14天打卡挑戰:健身如何練出麒麟臂?
想在14天練出麒麟臂?新手是不可能的,那必須是健身老鳥。想要練出麒麟臂,注意就是針對肩部和手臂的肌肉訓練。那首先了解一下肩膀和手臂的的肌肉構造。肩部肌群。
如何練出麒麟臂?
無論是男性還是女性,手臂力量對我們而言都是很重要的,尤其是在健身訓練中。擁有強大的手臂力量的男生尤其會受到很多女性的追捧,男友力爆棚。記住下面幾個動作。
麒麟臂肌肉怎么練?
動作1:窄距臥推 傳統的臥推握距大于肩寬1.5倍,這里將雙手握距向內縮短,此時呈現與肩同寬的雙手握距,在這種形式下訓練,底部呈現夾肘的姿勢,可以更。 動作1:窄。
怎么鍛煉手臂力量?
隨著健身越來越普遍,大部分的人都在練腹肌、練胸肌等,但是卻有很少的人去練自己的手臂,其實在生活中,手臂也對自己的身體形態有很大的影響,結實美觀的手臂會。
怎樣訓練保證手臂變大?
手臂是我們身上曝光度最高的部位!想要把我們的手臂練的大,粗,且有力量,主要是鍛煉我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌! 下面分別詳細介紹下,我們的肱二頭肌和肱。 然。
手臂訓練有哪些經典有效的方法?
訓練手臂的力量健身,主要由臂屈伸和臂彎舉兩個肘臂相反動作加上手臂平舉動作,要說有效的鍛煉方法有很多動作,但其中最常用而有實效的經典動作要數兩個徒手動作。
麒麟臂是什么樣子的?
簡單而言就是手臂有點臃腫,當然,電腦族的“麒麟臂”往往是單側的,因此,無論男女對于不對稱的臂膀,從美學的角度來說都是不愿看到的。很多電腦族經常要使用右。
