肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥，加速衰老和死亡不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經，今天小編就來聊一聊關于減脂如何保持不掉肌肉?接下來我們就一起去研究一下吧!
減脂如何保持不掉肌肉
肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發癥，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學，有些人一味盲目節食，致使機體開始消耗蛋白質供能，導致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發，尤其部分女性甚至發生閉經。
對此，北京市疾控中心官方微信發文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體重并沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手，科學減脂。
如果是肥胖或嚴重肥胖的，應該就要去正規的醫院（不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店，更不要網店）檢查，醫生會根據情況輔以藥物或手術治療。
肥胖的判斷標準
北京疾控部門介紹，目前公認的判斷標準為體重指數（BMI），體重指數（BMI）=體重(kg)/身高2（m2）。我國的BMI分類標準：BMI(kg/m2）＜18.5為體重過低；18.5～23.9為體重正常；24～27.9為超重；≥28為肥胖。
較為簡便的衡量指標是腰圍（WC），測量方法：身體直立，雙臂自然下垂，兩腳分開約25～30cm（與肩同寬），把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點（即腰部最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周測量的長度（在呼氣末）。
腹型肥胖（向心性肥胖）判斷標準為，男性腰圍≥90cm（即２尺７寸），女性腰圍≥85cm（即２尺５寸５）。
吃動平衡和充足睡眠
減肥的正確方法有哪些？
北京疾控部門建議，在平衡膳食的基礎上，控制進食總量，采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類食物，使每日攝入總熱量低于消耗量，可根據不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外，積極運動，多作體力勞動和體育鍛煉，選擇自己喜歡的運動方式，使體重逐漸減輕達到正常標準體重。
有研究顯示，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。
對此，北京疾控部門解釋稱，生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。
人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。（記者孫紅麗）
來源： 人民網
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大體重減脂如何不掉肌肉?
在不掉肌肉的情況下減脂的方法: 1 可以通過科學減脂的方式,實現減脂不減肌肉。 2 減脂最重要的是保持營養平衡,既要減少熱量攝入,又要保證攝入足夠的蛋白質,。
如何做到有效減脂的同時不減肌肉?
其實絕對的增加肌肉的同時是不能減少脂肪的。 因為減脂就是需要吃的相對少一點,能量攝入就少一點,而增肌就是要多吃,除了正常飲食外還需要額外補充能量,所以。 4。
減脂掉肌肉不掉脂肪什么原因?
有胰島素抵抗的人呢,減肥很可能掉肌肉,不容易減脂肪。因為他們身體的胰島素水平太高了,不那么容易減脂肪。 胰島素抵抗,減肥易掉肌肉 有胰島素抵抗的人呢,減肥。
減脂不減體重的方法?
1、改變飲食結構:如果想要減脂肪而不是減體重,在日常飲食上要注意避免食用油脂含量較多的油膩食物,多吃富含蛋白質的食物,比如雞蛋、雞胸肉等。還要注意蔬菜。
怎么才能有氧減脂不減肌肉?
減重不代表著就是在減脂!在我們平時討論到某人的身材胖瘦時,總是會拿體重來衡量標準。但從更科學和精準的角度,我們應該討論的是“體脂率”。 減重是什么? 減。
減脂期，如何避免減掉肌肉?
這個話題我想是很多健身愛好者所關心的問題,因為誰都不想在減脂的過程中流失自己辛苦練出來的肌肉。其實這個問題非常的矛盾,油要減少脂肪但又要保持肌肉的維度。
減肥的同時如何防止肌肉流失?
對于一些減肥的人群而言,他們關心的是體重增減變化,但是對于健身愛好者而言,不僅僅是關心體重的變化,還有體型的變化。 在健身當中,減肥的主要目的是減脂,。 你。
如何做到減脂不減肌?如何配置飲食?
有氧運動下消耗脂肪,但無論如何總歸會或多或少的減少些肌肉!當然,你也不必太擔心了,還是有方法可以減少肌肉流失的! 首先是在有氧鍛煉期間,加入力量練習!。 不能。
體重不掉但是圍度變小了什么原因?
體重不掉但是圍度變小可能是運動對身體結構的影響。體重往往指代追求瘦身者對減輕肥肉和脂肪的關注,它與身體的健康狀態、運動水平等息息相關。但是,僅僅依靠。
