文 / 晶美同學

YouCore主策劃

前言

據今年9月份南風窗記者的采訪稱，現在的年輕人在扎推禪修，即使開班期數已經增加了好幾倍，但名額依然供不應求。一期的禪修班中男生的報名錄取比是三比二，女生為十比一。

為何過去專屬中老年群體的禪修在年輕人中突然這么火爆了呢？

我大致觀察了下，最關鍵的原因，無外乎在欲望刺激、社會比較和信息轟炸的洪流中，年輕人開始無所適從，因此更向往遠離日常瑣碎與喧囂的簡潔人生，禪修正好契合了這個深層的心理需求。

但所謂的上山禪修不過短短幾日，只能讓心靈暫時遠離內卷，除非你真的出家，否則還是要下山，回到真實生活里來。

那在躲不開的真實工作和生活中，如何才能做到在瑣碎、喧囂、煩躁中自處，讓人生變得簡潔呢？

我嘗試了三點，與你共勉。

01、有限的目標

關于傳奇投資家沃倫·巴菲特（Warren E. Buffett），網上有這樣一個傳聞：

他的私人飛機飛行員邁克爾·弗林特（Mike Flint）來與他討論自己的職業發展問題，弗林特手上的清單列出了25條自己職業生涯中的目標。

巴菲特看了看，讓他圈中其中最重要的5條。

巴菲特還沒來得及做進一步的指導，弗林特好像突然大悟：“我知道了！人的注意力是有限的，我應該花自己的主要精力在關鍵的5個目標上，其他目標在有精力的時候去做就可以了。”

巴菲特卻說：“不是的，那些沒有圈出來的目標你應該遠遠地避開它們，不花任何時間和注意力在它們上面。”

巴菲特的這個傳聞我們未知真假，但里面傳遞的兩點智慧卻是千真萬確：

第一，即如弗林特所言，你需要集中精力在關鍵的目標上，這樣才更有可能達成目標。

第二，為了達成關鍵目標，你要特別警惕那些不那么重要的目標，更加堅決、主動地放棄他們。

不知道你有沒有碰到過這種情況（反正我是有過）：看到別人精通一門樂器后，很是羨慕，因此總是想抽出些時間自己也練一練，但是其實自己今年的top3目標還遠遠未達成，花在它們上面的精力還不足。

絕大多數時候，給你的時間和精力造成主要干擾的，都不是那些你認為是錯誤的事情或者目標，因為你壓根不會在它們上面花費太多的心思。

反倒是那些正確的、你想要的、但優先程度并不高的目標，它們才是損耗你寶貴精力的罪魁禍首。

正如《美麗新世界》的作者英國作家赫胥黎曾警告過的：

在一個科技發達的時代里，造成精神毀滅的敵人更可能是一個滿面笑容的人，而不是那種一眼看上去就讓人心生懷疑和仇恨的人。

讓你趨之如騖的手機游戲、刷了就放不下的短視頻、無腦連續劇、低俗綜藝節目正是這個“滿面笑容的人”。

2022年馬上過去，新的2023年里，你要主動放棄哪些目標、奮力完成哪些關鍵目標呢？

不妨提前想一想，記得提醒自己不要落入次要目標的誘惑中。

02、良好的習慣

讓你的生活變得井井有條、簡潔有序，除了大膽放棄非關鍵目標，另一個方式就是形成穩定的良好習慣。

有一項研究表明，個人40%-50%的行為取決于無意識的習慣，而一旦行動習慣不假思索地往好的方向發展，我們心理上自然會輕盈很多。

你可能會心里吐槽：我的生活和習慣可是非常簡潔，而且相當穩定，比如說工作日，起床通勤、工作摸魚、睡前娛樂，但我還成天心里發慌、并不覺得井井有條呢。

這是因為你目前的習慣還不滿足良好習慣的標準。

良好的習慣有兩個主要標準：

▼ 1、習慣本身要和主要目標進行掛鉤

當你鎖定了自己最想要達成的目標之后，就可以同步塑造與之相匹配的習慣了。

比如說：你希望自己在接下來的一年里，每個月輸出一篇質量還過關的公眾號文章。

因為文章寫作最需要的就是保持刻意輸出的狀態，你就可以培養下隔天輸出200-300字的好習慣。

每天專注在自己習慣的行動上，生活就會變得更加有條理，同時我們也可以通過習慣的復利效應，向自己的目標逐漸靠近。

▼ 2、習慣養成的用時不超過自由安排時間的1/3

除了關注習慣內容要和目標掛鉤外，你還要關注習慣數量，不要盲目地追求養成好的習慣而讓自己精力更加緊張，這樣反而起不到簡潔生活的效果。

我自己就有一個反面示例。

今年年初的時候，因為有了減脂的大目標，所以我就希望自己的日常習慣中增加一項“每天跑步”。

可行動后我才發現，跑步加拉伸要一次性花掉1.5小時，大大擠壓了我的可自由安排時間，這樣導致一些臨時事情經常處理不好，情緒上反倒更焦慮了。

后面調整為每2-3天跑一次，整體狀態就好了很多。

你可能這里又會犯嘀咕：好的習慣養成后自然受益多多，但我的難點在于如何養成好的習慣？

習慣研究專家詹姆斯·克利爾（James Clear）經過多年實踐和總結發現，習慣養成需要4步：提示、渴求、反應和獎勵。

提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關聯，這四個步驟一起形成了一個神經反應回路。

相應地，當你要養成某一行為習慣時，可以應用以下提問清單：

1、如何讓它顯而易見？（提示明確）

2、如何讓它更有吸引力？（渴求放大）

3、如何讓它簡單易行？（反應門檻降低）

4、如何讓它更令人愉快？（獎勵）

比如，你在養成每日閱讀的習慣時，可以做以下嘗試：

1、手機屏保換成“今天閱讀了嗎？“，或者床頭放兩本書（讓它顯而易見）

2、基于某個迫切要解決的問題來選擇閱讀內容（讓它更有吸引力）

3、每天讀三頁就行（讓它簡單易行）

4、閱讀后做下筆記，獲得更好的心理體驗（讓它更令人愉快）

03、確定的行動原則

習慣能幫助你從重復發生的事情中將注意力和意志力解放出來，但真實的工作和生活中，總還有些事情并非是頻繁發生的。

解決這類問題，你就可以利用一些明確的行動原則，更加簡單、有效地處理，而不是處于猶豫不決、搖擺不定的內耗中。

關于確定的行動原則，我分別給你舉一個對事和對人的做法。

▼ 1、對事：遵循“事上磨”的原則

“事上磨”這個說法，源自王陽明先生的《傳習錄》。他多次給門下學生強調：事上磨煉乃真修行，否則終無長進。

人生就是一件事一件事去磨煉，少經歷一件事，人生的格局就會欠缺一分，人生的淬煉就不夠。

很多時候，你之所以煩躁、焦慮，就是因為所有時間和精力都耗在想上，行跟不上知，腦子里轉了千萬個主意、想了無數種結局，但一點行動沒有，導致了“夜里千里路，醒來在床上”的巨大落差。

如果你遵循“事上磨”的原則，遇到事兒坦然面對，少想多做，先拿行動來說話與體驗，煩惱操心的事就會少掉許多，大腦也就更清爽。

▼ 2、對人：遵循“一報還一報”的人際交往原則

“一報還一報”策略的核心是三點：

1、優先善以待人，對所有對象都采用合作行為。

2、根據對方的合作反饋做出下一步的行動：若對方采取的是合作行為，那己方同樣采取合作行為回報；如果對方采取的是背叛行為，那么己方要施以同樣的報復。

3、“一報還一報”永遠是簡單回報對方上一步所為的單次行為，當對方下一次尋求合作時，依然可以采取合作而非報復行動。

這一簡單的人際交往原則具有善良性、報復性和寬容性這幾大關鍵特征。

它的善良性和寬容性能夠給我們帶來更多的合作；同時它的報復性也會讓所有和我們打過交道的人，以及想跟我們打交道的人，都知道我們會如何響應他們的行動，因此他們在思考如何對待你的時候，會直接受到你這個信譽和威懾的影響。

遵循這一簡單的人際交往原則，你就可以避免在他人期待和個人需求中不斷拉扯，不再迷失在人際關系的糾結中。

04、小結

《阿甘正傳》中有一句臺詞：“我覺得人的心智成熟應該是一個逐漸剔除的過程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的東西是什么。而后，做一個簡單的人” 。

因此，

1、你不妨只追求有限的目標

人活一世，可能要徹徹底底地接受“我并不能擁有一切”這個客觀事實。人們往往是在想擁有一切的貪念下，不斷陷入不同的誘惑中，最終連自己最想要的、本該可以有的都一同失去了。

2、不妨養成良好的行為習慣

習慣是構成你生活狀態的最小單元，長期穩定的習慣不僅能夠減少你的大腦負擔，增加你的心理掌控感，還能更好地促進你目標的實現，

3、不妨利用好確定的行動原則

如果你覺得自己精神內耗嚴重，經常糾結在“做還是不做”，“究竟該怎么行動”上，不如早早地行動起來，通過行動來磨煉。

如果你現在迷失在各種人際關系中，經常不清楚應該如何處理與他人的關系，就不如只采用簡單的“一報還一報”的人際交往原則。

以上。

希望你和我，都能在更簡潔的生活中，自得其樂！

生活在社會的最底層，該怎樣努力?

如果你在社會最底層經歷過很多不如意的生活,想要改變這種有心無力,沒有人脈資源,前途一片黑暗的人生狀態,那就請你牢牢記住某個時刻,自己在某個地方受過什么。

如何讓自己的生活更加的充實充滿活力?

1.生活要有目標。如果生活缺乏目標,生活會是一天天的疊加,讓人感到重復、單調與乏味。讓我們試著設立一個人生大目標,然后細分成每天的小目標,讓自己每天充。 答。

如何讓自己更輕松?

這固然可能真的事情太多,但很多還是我們沒有很好地統籌安排自己,導致工作效率低下,成效不顯著。要學會分析,注意輕重緩急,不眉毛胡子一把抓,不讓自己在無序。 要。

怎樣全方面提高自己的生活質量?具體應該怎么做?

總之,我們要正確把握人生觀,價值觀趨向。要實現全面提高就要避免片面追求。比如說,"錢"的問題。錢雖然不是萬能的,但是,沒錢是萬萬不能的。是的錢什么都能買。

感覺自己對人生越來越悲觀了，不知道怎么辦才好?

人生在世不可能一帆風順,總會遭遇或多或少的困難,但是有些人卻認為,正是這些不幸的事情才導致他們的一生總是處在成功的邊緣,以至于遺恨終生。這種觀點極其錯。

如何使自己變得更有內涵?

要多充實自己。 1、有空就讀書。 2、有條件就旅游。 3、學習一些技能 ,樂器之類的 4、多畫畫吧 ,讓自己更有氣質 3、成長 逆境可以讓我們更快的成長,可以經歷更多。

通過什么方法能讓自己寫作水平得到質的提高?

也可以讓人提升分析思維能力,拓展詞匯量,劃分主次目標,提高寫作技巧。可以背誦點唐詩宋詞或者名人名言,然后在寫作的時候用上去,就顯得格調非常高。 2、要留。

怎么樣才能夠自律，讓自己快速提升?

你是不是做事總喜歡拖延,不到最后一刻絕對不會行動。雖然每次都掐點完成了任務,但心里還是滿滿的負罪感?你是不是想看自己喜歡的書,想要學習鞏固自己薄弱的基。

對生活感覺乏味怎么辦?

畢業之后似乎日子在一成不變,每天都是起床、上班、下班、睡覺。似乎每天的時光都是在粘貼復制一樣。我們總是習慣一成不變的生活,這樣的過活似乎生命一眼就能看。