前兩日，周董的一張照片刷屏了。照片里的周杰倫胖了好多，看起來莫名覺得搞笑可愛，要不是旁邊站著昆凌，真以為是別人在模仿周杰倫。
小編不禁聯想到在B站上一位名叫?@蘇葉Alex 的博主通過特效的方式，把大家公認的絕美男女神P胖到200斤的對比圖。只是周董過于真實，無特效??
比如當紫霞仙子變成plus版本，她還能俘獲至尊寶的心嗎？
神仙姐姐的畫風也驟變，成了憨憨的鄰家大姐。
氣質女神張曼玉一下子脖子都沒了？這也太接地氣了吧！
除了女明星，男明星當然也沒有逃過逼真的p圖特效。
比如帥氣小生吳彥祖驚現三層下巴！emmm...集美們還敢應一聲“老公”嗎？
少女狙擊手陳冠希瞬間淪為路人甲，“excuse me，大叔，你哪位？”
不老男神“小旋風”林志穎，怎么一下子像刮過了一陣龍卷風，滄桑了不少。
更多對比圖詳見網絡視頻，看完后不少網友表示一口老血噴出～
當然博主本身絕對沒有抹黑各大明星的意思，只是想說明太胖對高顏值的埋沒，想呼吁大家重視身材管理。
肥胖除了拖顏值后退，令人扎心以外，肥胖對身心健康也會產生不好的影響，比如給肝臟、心臟、關節造成負擔。
所以這不又到假期在家囤肉的時候了嘛...趕緊碼一下減脂期間要注意的事情，在看轉發收藏提醒激勵那個“想要減肥的自己”吧！
減脂期間需要注意哪些事？
1．少食多餐
在保持同等熱量攝入的情況下，鼓勵你每天 5~6 次的少食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質，以提高新陳代謝率。
比如你的第一餐早飯，如果午餐前餓了，上午加餐吃些酸奶或水果蔬菜等小食；
午餐除了有主食外，也要有綠色蔬菜并增加適量的蛋白質，如雞肉或魚等；那下午 3~4 點鐘，可再增加一次小吃，如一根香蕉、一些堅果等；
晚餐，則可做到盡量清淡簡單，少吃一些，但也要有主食、蔬菜和蛋白質；如果睡得晚還可以安排一次健康的夜宵，比如低脂牛奶、豆漿等。
2．不要節食
低熱量的飲食永遠弊大于利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求， 以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000 千卡， 那么你的基礎代謝，即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。
攝入多少熱量取決于我們的運動程度。對于沒有運動習慣的人而言，將現有體重（斤）乘以 11，便可得知一個人每天大約所需的卡路里數。
例如你的體重為 120 斤，那么你每天所需的熱量約為 1320 千卡。即使你的身高不足 1.6 米，你每天攝入的熱量也不得低于 1200 千卡。調查結果表明每日熱量低于 1200 千卡會使靜止代謝率下降達 45%。
3．堅持營養早餐
調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減起肥來更輕松。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝會隨著加快速度。清晨進食 300~400 千卡的早餐可以提前恢復新陳代謝的速度。
研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷等，既營養又健康。
精制的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。
4．增加蛋白質攝入
各類食物熱量表調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗 150~200 千卡的熱量。
蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解。因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
當然這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的 10%~35% 是來自蛋白質就足夠了。
也就是說如果你攝入 1800 千卡的食物，其中有 180~630 千卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。
5．高強度間歇訓練
研究結果表明，一周進行兩次間歇鍛煉的人群能夠減掉的體重是僅僅定期做心肺訓 練的人群的兩倍。
你可以將間隔訓練法融入你的日常練習中，比如在每 5 分鐘的慢跑中間插入一個 30 秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個 1 分鐘的傾斜式走步。
6．重視力量訓練
專家認為力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍。定期的力量訓練會使你的代謝率顯著提升。
7．攝入奶制品
多喝低脂的奶制品。一天內攝入 3~4 次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少 70% 的脂肪。
原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。每天喝 3 次奶制品并攝入1200 毫克鈣元素的女性，在保持運動、健康飲食的同時， 能夠更好地達成減脂計劃。
8．充足睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。提高睡眠質量的方法很簡單，在一天中提早計劃我們的訓練時間～
在上床睡覺之前的 2~3 小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時在睡前泡個熱水澡也有好處。
在上床睡覺之前的 2~3 小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時在睡前泡個熱水澡也有好處。
另外再分享一個冷知識：冬季特別是即將到來的春節期間，增長的體重大部分是鹽渚留的水分和碳水殘渣，真實的脂肪并不會增長多少。
只要節后恢復正常作息再配合合理的鍛煉，體重減回去是很容易的。
人馬妞也在此提前祝大家春節都能吃好喝好玩好！來年一起繼續變瘦變美哦~
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部分圖片來源于網絡
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