雖然不是說減肥就一定能變漂亮，但是胖著肯定跟漂亮無緣！
最靠譜的減肥方法，一定是飲食、運動和生活習慣的改善，其中有17個生活習慣，是全球都公認最能幫助減肥的，每一條都是從實踐中得來，想要瘦到90斤，一條都不能少！
1
飲食少肉多菜
胖子中有很多人喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜，只要把飲食結構稍微調整，蔬菜加倍，肉食減半，就能幫助減肥。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠抑制脂肪堆積、加速脂肪燃燒，是減肥中必不可少的。
2
運動前后吃點東西
在運動前吃點東西，能夠加速新陳代謝率，讓運動燃脂的效果更好，還能夠防止減肥中出現低血糖。
運動后吃點東西，能夠緩解運動后饑餓，避免引起暴飲暴食。
運動前吃的食物以碳水為主，運動后吃的食物以蛋白質為主。
3
飲食多樣性
只有飲食多樣性，才能保證營養均衡，最大限度的提高基礎代謝率，讓脂肪燃燒速度更快，還能調理體質，讓自己變的更易瘦。
4
多攝入一點植物蛋白
減肥中一定要吃蛋白質，蛋白質主要來自肉蛋奶和豆制品。
很多人擔心吃肉會長肉，這時候可以用一部分的植物蛋白進行補充，多吃一些黃豆、黑豆制品，比如豆漿、豆腐等等。
5
記錄減肥進度，定時回顧
除了要制定減肥計劃外，最好每天記錄自己的飲食、運動和生活情況，這樣每隔一段時間就可以回顧一下。
看看自己體重上漲的時候出了什么問題，對自己哪里做的還不夠完美心中有數，自然就能長期持續瘦下去！
6
調料也會影響減肥
很多人在減肥中對于食材是否能減肥非常清楚，但卻會忽略飲食中調料帶來的熱量。
高油的食物會引起發胖、高鹽的食物會引起水腫、高糖的食物會更利于脂肪堆積、高辣的食物會刺激食欲。
想要減肥，就應該盡量做到少油、少鹽、少糖、少辣。
7
學會控制饞欲
饞欲是可以控制的，平時少食多餐，時刻維持飽腹感就能避免饞欲出現。
饞的時候，先多喝水，確定不是出現了“假饞欲”，然后再吃一些低熱量的減肥食物，如果饞欲消失了，就不用再吃了。
如果，饞欲沒有消失，適當的吃點計劃外的食物，也不會影響減肥的進度。
8
餓肚子的時候不逛超市
人在饑餓的狀態下，抵抗力就會減弱，這時候去逛超市，很可能會被超市中各種味道濃郁的食物吸引，吃下平時不會吃的高熱量食物。
如果是飽腹的狀態去逛超市，抵抗力能明顯增強，自然就能避免這種情況。
9
單獨一個人吃飯
相比于大家一起吃飯，單獨一個人吃飯的時候，注意力更集中，更能避免一次吃下去太多。
大家一次吃飯的時候，因為要迎合他人的吃飯速度，往往會加快吃飯速度，也不利于幫助減肥。
10
備一點加餐食物
準備一點低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、水果、牛奶等，以隨時應對饑餓感。
在饑餓的時候，吃這些食物要遠遠好過吃一些不健康、高熱量的食物。
11
吃飯細嚼慢咽
吃飯的時候細嚼慢咽，減慢吃飯速度，就能幫助降低整體飲食量。
吃飯速度過快，腸胃來不及反應，經常已經吃多了卻依舊沒有覺得飽，等到覺得飽了的時候就已經吃撐了！
12
三餐前先喝300毫升水
飯前先喝300毫升的溫開水，能先增加一部分的飽腹感，避免在正餐的時候吃下去太多食物。
除了飯前喝水，在飯前吃水果、喝牛奶、吃一些低熱量的蔬菜，也是有效控制正餐分量的好方法！
13
吃非加工的食物
經過二次加工的食物，往往都會添加大量的油鹽糖等調味品，熱量就會變得很高！
想要減肥，二次加工的食物要少吃，更建議大家多吃一些天然的食材。
14
培養自己喜歡的運動
減肥中有運動的習慣能夠加速燃脂，相比于強制運動，更推薦大家選擇一些自己喜歡，并且能夠長期進行的運動。
并不是人人都能跑5公里，但是平時的一些碎片化時間也可以利用起來，積少成多之下消耗也是很高的！
15
每天吃點水果
水果的熱量低，還含有豐富的維生素和膳食纖維，對于減肥的幫助很大。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。
16
吃完飯立刻刷牙
尤其是晚上吃完飯，立刻刷牙就能一定程度上避免還想繼續吃東西的情況，進而減少飲食量。
刷牙的時候記得連舌苔一起刷下，這樣能夠讓自己的味覺更敏感，口味越吃越清淡。
17
不要帶手機進臥室
現代人很大一部分的失眠問題都是睡前玩電子產品引起的，想要保證保證睡眠質量，就不要讓手機進入臥室。
睡眠不足的情況下，能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌會減少，人就更容易出現暴飲暴食。
對比胖子和瘦子，就不難發現大家的生活習慣中差異的地方是非常多的，這些不同的生活習慣讓瘦子持續瘦，讓胖子持續胖。想要瘦到90斤，不健康的生活習慣一定要改正！
關注“好輕Club”,后臺回復“福利”，獲取28天一定會瘦的定制純飲食瘦身方案，瘦身疑問可以后臺提問，我們的值班營養師會統一為你解答！
1對1在線陪伴式純飲食瘦身，5天體驗，瘦2-3斤
▼ 關注公眾號「好輕Club」
讓吃變得更健康！?
覺得這篇文章還不錯？那就點亮「在看」讓更多人看到！
